8 bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng tránh

Dân văn phòng thường làm việc nhiều giờ liền trong một ngày trước màn hình máy tình và có xu hướng ít vận động. Chính vì vậy mà dân văn phòng rất dễ bị mắc một số bệnh như táo bón, trĩ, đau mắt, đau vai gáy…. Chúng ta cùng tìm hiểu xem những bệnh thường gặp ở dân văn phòng là gì qua bài viết sau nhé.

Đau lưng, táo bón là căn bệnh mà dân văn phòng hay gặp phải

Các bệnh thường gặp ở dân văn phòng

1. Táo bón và trĩ

Do ngồi nhiều và ít vận động khiến áp lực dồn nén lên trực tràng cũng với chế độ ăn uống thất thường, ăn đồ ăn nhanh ít chất xơ dân văn phòng dễ bị táo bón lâu ngày dẫn tới tình trạng bị bệnh trĩ.

Để phòng tránh táo bón và trĩ cần có chế độ ăn đầy đủ bổ sung vitamin và chất xơ bên cạnh đó cần vận động đi lại để giảm bớt áp lực lên vùng cơ chậu.

Bệnh trĩ là căn bệnh phổ biến nhất ở dân văn phòng, nếu bạn chưa biết có thể xem bài Bệnh trĩ là gì? Bệnh trĩ có tác hại như thế nào? để hiểu rõ về nó. Còn những ai quan tâm đến cách dùng rau diếp cá để chữa bệnh trĩ thì xem Cách chữa bệnh trĩ bằng rau diếp cá tại đây.

2. Giảm thị lực và mỏi mắt

Do phải làm việc và hoạt động nhiều giờ liền với màn hình máy tính khiến mắt của hầu hết dân văn phòng bị mỏi, hoa mắt, nhức và khô mắt gây ra cận thị và tăng độ cận thị đối với người đã bị cận từ trước. Hiện tượng này ngoài ra còn do ánh sáng nơi làm việc, ánh sáng amnf hình máy tính hay đeo kính không đúng độ gây ra.

Để tránh trường hợp mỏi mắt và giảm thị lực ở mắt các bạn nên chớp mắt thường xuyên để giảm khô mắt, cần bày trí đủ ánh sáng để làm việc và sử dụng thuốc nhỏ mắt không có chất ăn mòn để sử dụng.

3. Viêm loét trực tràng và dạ dày

Do làm việc liên tục và giờ giấc ăn uống bị sai lệch cũng như vệc sử dụng các món ăn nhanh ăn nhẹ thường xuyên cùng áp lực dân văn phòng sẽ bị viêm loét dạ dày và trực tràng. Bệnh gây ra các tình trạng như buồn nô, đau dạ dày khi đói, đau vùng ngực, nôn ra máu, đại tiện ra máu.

Để tránh bệnh về dạ dày và trực tràng các bạn nên điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý và đủ chất kèm theo giữ tâm trạng thoải mái thư giãn khi làm việc để tránh bị bệnh.

4. Mỏi eo

Hiện tượng mỏi eo thường xuất hiện ở chị em phụ nữ làm văn phòng di cấu trúng khung chậu của nữ giới phức tạp hơn nam và việc ngồi làm việc thường xuyên khiến cột sống chịu sức ép lớn khiến eo nhức mỏi và phần trên eo bị cứng nhắc. Một số trường hợp bị nặng có thể phải nằm một chỗ do quá mỏi và không thể tự dậy khỏi giường.

Để tránh tình trạng đau mỏi eo cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với xoa bóp mát xa và co duỗi gân cốt khi cẩn thiết để cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc.

5. Tê mỏi tay chân

Do ngồi làm việc các cơ bị căng thẳng dẫn tới tình trạng tê mỏi tay chân ở dân văn phòng gây ra tê nhức khó chịu và không còn cảm giác.

Để tránh tình trạng tê mỏi tay chân cần điều chỉnh lại chiều cao của bàn ghế sao cho phù hợp và tránh để tay chân tiếp xúc trực tiếp với gió. Cần vận động xoa bóp tay chân để giảm tê cứng mà mỏi cũng như cần thư giãn toàn thân giúp lưu thông mạch máu.

6. Đau đầu

Do áp lực công việc cùng việc tập trung vào màn hình máy tính trong thời gian dài khiến não bị áp lực gây ra các cơn đau đầu nhẹ làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh cũng như do ngủ không đủ giấc, áp lực công việc nhiều và căng thẳng khiến dân văn phòng bị đau đầu.

Để khắc phục tình trạng này cần giữ tâm thế thoải mái, cần xả stress trong quá trình làm việc và có khoảng thời gian nghỉ để vận động đi lại hít thở cũng như nghe nhạc để giảm căng thẳng và đau đầu.

7. Đau mỏi cổ và vai gáy

Hiện tượng đau mỏi cổ và vai gáy là do ít vận động khiến các cơ bị căng thẳng và khó lưu thông khí huyết gây ra.

Để giảm tình trạng này các bạn nên tắm nước ấm để mát xa vùng cổ và vai gáy giúp máu lưu thông tốt hơp giảm tình trạng đau nhức.

Đau mỏi cơ thể, stress hay ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến suy giảm chức năng sinh lý ở cả nam và nữ, cụ thể nam giới dễ bị xuất tinh sớm, liệt dương... nữ giới suy giảm ham muốn tình dục do quá căng thẳng. Hãy làm việc và thư giãn hợp lý các bạn nhé!

8. Thiếu vitamin D

Tình trạng ngồi văn phòng cả ngày không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời gây ra thiếu vitamin D đối với những người làm văn phòng. Vitamin D được biết tới là loại vitamin cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu đi vitamin D khiến cơ thể dễ bị các bệnh về xương khớp, ung thư.

Để khắc phục tình trạng thiếu vitamin D và bảo vệ sức khỏe của mình các bạn nên có biện pháp uống bổ sung vitamin D hoặc có thể thư giãn giữa giờ để ra tắm nắng. Bên cạnh đó có thể bổ sung bằng cách ăn uống các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: cá hồi, các ngừ, ngũ cốc, vitamin tổng hợp….