4 Bài tập kegel cho nam giới bị xuất tinh sớm

Đối với nam giới việc kiểm soát được sự xuất tinh và có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục là điều mong muốn nhưng không biết phải làm như thế nào. Bài tập Kegel cho nam giới bị xuất tinh sớm chính là giải pháp cho mong muốn đó, bài tập không khó thực hiện chỉ đòi hỏi một chút kiên trì giúp cho nam giới thấy tự tin hơn với bạn tình của mình.

Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam giới (Ảnh minh họa)

4 Bài tập Kegel cho nam giới bị xuất tinh sớm

Bài tập Kegel thực chất là bài tập cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt và được gọi tắt là PC tức Pubococcygeus muscle có tác dụng kiểm soát quá trình xuất tinh, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới hay khắc phục tình trạng dương vật không đủ cương cứng giúp dương vật dễ dàng xâm nhập vào âm đạo của nữ giới hơn và tạo khoái cảm cho cả nam và nữ giới trong quan hệ tình dục.

Để thực hiện bài tập trước hết phải xác định cơ PC. Và xác định bằng cách khi đang đi tiểu thì thử ngừng tiểu giữa chừng, khi đó bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ PC giúp việc đi tiểu được ngừng lại. Bạn cũng có thể đặt một ngón tay vào vị trí lỗ hậu môn, nếu chạm đúng được cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

Khi đã xác định được cơ PC thì có thể bắt đầu bài tập Kegel.

Bài tập 1:

- Đầu tiên hãy thử giữ chặt cơ PC rồi là thả ra, quá trình này được thực hiện trong khoảng 10 giây. Bài tập được thực hiện 3 lần và mỗi lần có thể nghỉ khoảng 10 giây.

- Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, thực hiện 5 lần và mỗi lần nghỉ là 5 giây.

- Sau khi thực hiện xong 2 động tác trên hãy giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30 giây, thực hiện 3 lần và mỗi lần nghỉ 30 giây.

Như vậy là đã kết thúc bài tập đầu tiên.

Bài tập 2:

Thực hiện bài tập thứ 2 bằng cách:

– Siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 5 giây, cứ thả ra rồi lại làm lại và làm khoảng 10 lần.

– Nhanh chóng giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 10 lần, và làm đi làm lại 3 lần.

– Giữ cơ PC rồi thả ra, lúc thực hiện đếm từ 1 đến 10, tốc độ đếm tùy ý.

– Thực hiện siết thật chặt cơ PC và cố gắng giữ được càng lâu càng tốt, nếu giữ được khoảng 2 phút là tốt nhất.

Bài tập thứ hai này thực hiện trong khoảng thời gian 1 tuần, nam giới sẽ thấy có hiệu quả rõ rệt, quan hệ tình dục cũng mang lại nhiều khoái cảm hơn.

Bài tập 3:

- Thực hiện liên tục 30 lần việc giữ chặt cơ PC rồi lại thả ra.

- Giữ cơ PC ở mức chặt nhất có thể, cố gắng giữ chặt trong khoảng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần, và ở mỗi lần có thể nghỉ khoảng 30 giây.

Bài tập 4:

- Thực hiện mỗi ngày việc giữ chặt và thả cơ PC trong 2 phút. Việc thực hiện với số lượng tùy theo thời gian rảnh của bạn.

Các bài tập từ 1 đén 4 là sự tăng dần độ khó giúp cho dương vật của nam giới trở lên dẻo dai và mạnh khỏe hơn. Nên kiên trì thực hiện các bài tập trên để mang lại hiệu quả cao nhất.